Como escolher o seu Home Trainer?

O rolo de treino é o equipamento ideal para manter a forma, realizar sessões de treino específicas ou treinar ao abrigo das intempéries. Entre os modelos de transmissão direta, os rolos de equilíbrio e os sistemas interativos ligados a aplicações como o Zwift, a escolha depende dos seus objetivos, do seu orçamento e do nível de realismo que procura.

As normas

• Os tipos de equipamentos de treino: rolos de treino com suporte, rolos de equilíbrio e bicicletas de treino indoor
• Os tipos de resistência: a ar, mecânica, a fluido, magnética/eletromagnética
• Os tipos de treino: interativo e conectado

Rolo de treino ou rolo de equilíbrio?

Os fabricantes oferecem dois tipos de equipamentos de treino: os rolos de equilíbrio e os rolos de treino com suporte. A principal diferença entre os dois sistemas é que, nos rolos de equilíbrio, a bicicleta não fica fixa, ao contrário do que acontece nos rolos de treino com suporte.

Os rolos de equilíbrio ocupam pouco espaço e ficam rapidamente prontos a usar. Embora seja necessário aprender a manter o equilíbrio, são o sistema mais prático: basta subir para eles com a bicicleta, sem ter de desmontar ou montar componentes. Têm, no entanto, alguns pontos fracos: embora certos modelos de gama alta permitam escolher o nível de resistência antes de começar, não é possível alterá-lo durante a sessão sem sair da bicicleta. Além disso, a alta intensidade, pode ser difícil manter o equilíbrio e permanecer sobre os rolos.

Além da grande estabilidade, a principal vantagem do rolo de treino é permitir escolher entre diferentes níveis de resistência à pedalada, que podem ser regulados à distância através de um comando ligado ao cilindro por um cabo. Este sistema demora mais tempo a instalar, mas permite realizar sessões de treino muito específicas.

Os rolos de equilíbrio

Como referido anteriormente, este é o sistema mais simples de instalar, pois não exige qualquer montagem na bicicleta, que se mantém em posição apenas graças ao efeito giroscópico das rodas. Por isso, uma boa dose de equilíbrio e agilidade é essencial para pedalar com conforto e naturalidade.

O rolo de equilíbrio é ideal para aquecer ou fazer sessões curtas como complemento do treino, melhorando o equilíbrio e a cadência. No entanto, as possibilidades de regulação são bastante limitadas.

Como a bicicleta não fica fixa, não é possível simular uma subida e o número de níveis de resistência é limitado.

Alguns modelos dispõem de um sistema que pode reduzir as vibrações e absorver os solavancos provocados pela pedalada.

Se optar por um rolo, deverá ter em conta o material de que é feito:

• Plástico: oferece pouca aderência e desgasta rapidamente o pneu
• Metal: por ser mais rugoso do que o plástico, assegura uma melhor aderência
• Gel: oferece uma boa aderência e desgasta muito menos o pneu

Os rolos de treino com suporte

A ar

Estes modelos estão equipados com uma hélice que gera resistência ao ar. Por isso, só conseguem reproduzir subidas de inclinação muito ligeira e estão entre os mais ruidosos.

Mecânica

Estes modelos básicos são adequados para o aquecimento ou para uma utilização simples. Estão entre os mais leves, por não terem equipamento complexo, e podem ser dobrados para facilitar o transporte e ocupar pouco espaço.

Não têm posições de regulação da resistência e dispõem apenas de um botão rotativo que mantém uma pressão constante entre o pneu e o cilindro do rolo de treino. Para variar o esforço, terá de utilizar as diferentes relações entre os pratos e os carretos da cassete.

A fluido

É o modelo menos ruidoso do mercado. Oferece uma resistência à pedalada muito próxima das condições reais. O grande volante de inércia está imerso em óleo e permite simular subidas acentuadas.

Quanto maior for a relação de transmissão e mais elevada a velocidade, maior será a resistência oferecida.

Magnéticos / eletromagnéticos

Estes modelos, muito comuns, são a melhor solução para começar a pedalar no interior, pois oferecem mais resistência e fazem menos ruído do que os modelos a ar.

Estes tipos de rolos de treino utilizam a força magnética entre um sistema de ímanes e um volante de inércia metálico. Quanto mais pesado for o volante, mais realista será a sensação de pedalada. Esta tecnologia permite uma gama muito ampla de regulações e oferece níveis de resistência que podem ser muito elevados.

Esta é a tecnologia mais comum, desde os modelos mais acessíveis aos de gama alta, por ser muito fácil de utilizar e bastante robusta. Os modelos de entrada de gama têm uma regulação por botão rotativo acionado por um cabo sob tensão, enquanto os modelos de gama alta dispõem de conectividade que permite gerir eletronicamente a resistência — neste caso, fala-se de resistência eletromagnética.

Estes modelos apresentam frequentemente uma relação qualidade-preço muito interessante. Os preços variam consoante a potência máxima, os níveis de resistência disponíveis e os acessórios incluídos.

Consoante o tipo de instalação, podemos distinguir:

O sistema mais comum é o que se instala apenas na roda traseira: demora um pouco mais a instalar, mas é mais estável durante a utilização. É aconselhável usar um pneu para rolo de treino, que é adequado para esse fim e mais durável do que um pneu de estrada convencional. Os modelos mais básicos, com resistência magnética, são relativamente simples, mas também encontrará modelos com um sistema eletromagnético que oferece inúmeras funcionalidades de apoio ao treino, podendo até simular uma saída real com imagens

O sistema mais avançado substitui por completo a roda traseira, permitindo acionar diretamente uma cassete:
Os ciclistas que procuram pedalar com precisão e a uma determinada potência optarão por estes modelos, pois a resistência é transmitida diretamente pela corrente, evitando perdas de força. Tal como o sistema de fixação à roda traseira, estes modelos oferecem várias opções de regulação e assistência ao treino.

AS BICICLETAS DE TREINO INDOOR

Estes equipamentos redefinem a utilização dos rolos de treino e a prática de ciclismo fitness nos ginásios. As bicicletas de treino indoor permitem pedalar em casa sem utilizar a sua bicicleta pessoal, mantendo as mesmas regulações e posições. Assim, a sua bicicleta fica na garagem, evitando o desgaste geral e as desmontagens e montagens que podem danificar os componentes.

Estes produtos proporcionam uma sensação de percurso realista, com grande precisão e capacidade de resposta, sem deixar de ser silenciosos. É até possível instalar os seus próprios componentes, como um guiador, pedais ou um selim, para manter as referências habituais.

Estes rolos de treino podem ligar-se a plataformas virtuais para uma imersão total no treino ou numa corrida. Dispõem também de ligações ANT+ e Bluetooth para integrar dados de dispositivos externos, como um smartphone ou sensores. Alguns modelos, como a Wahoo Kickr Bike, oferecem uma experiência única, com alterações físicas da inclinação em tempo real e a possibilidade de programar relações de transmissão idênticas às da sua bicicleta. A marca Stages também disponibiliza o seu modelo Cycling Smart Bike, que oferece a vantagem de uma medição precisa da potência da pedalada.

Rolos de treino conectados? Sim!

Pedalar na sala ou na garagem pode tornar-se bastante aborrecido, admitimos. Foi precisamente por isso que chegaram ao mercado os rolos de treino conectados.

Participar e organizar corridas online, enfrentar adversários virtuais ou outros ciclistas em tempo real, partilhar e criar percursos personalizados, visualizar os trajetos em 2D ou com o Google Maps… Muitas funcionalidades que ajudam a prolongar e enriquecer os treinos, tornando-os mais divertidos e apelativos.

Nestes modelos interativos e virtuais, o software ajusta automaticamente a resistência e o sistema de travagem às características do percurso escolhido. E, para maior realismo, estes modelos podem estar equipados com um suporte direcional para a roda dianteira, permitindo controlar a trajetória.

Convém, no entanto, notar que as aplicações disponibilizadas para estes rolos de treino interativos nem sempre são gratuitas. Geralmente, as funcionalidades básicas vêm incluídas, sendo necessário adquirir uma licença para aceder a todas as outras funcionalidades disponíveis na plataforma

Que rolo de treino escolher?

Para escolher o rolo de treino mais adequado à sua utilização, é necessário ter em conta:

1. A compatibilidade com a sua bicicleta
2. A estabilidade: o número de pontos de apoio no chão que asseguram o equilíbrio
3. O sistema de fixação: sem fixação (rolos de equilíbrio), à roda traseira, ao quadro
4. A potência máxima
5. O tipo de resistência: a ar, mecânica, a fluido, magnética/eletromagnética
6. O número de níveis de resistência
7. O comando de regulação da resistência: botão rotativo, comando no guiador, smartphone/tablet
8. A interatividade: não disponível, incluída, disponível como opção

Faça a sua escolha em função da utilização que lhe pretende dar e do seu orçamento. Os modelos de entrada de gama podem ser úteis para quem quer apenas manter a forma durante o inverno. Para os ciclistas exigentes que procuram uma ferramenta de treino eficaz para progredir, é preferível um modelo capaz de oferecer uma elevada resistência à pedalada e associado a uma aplicação para acompanhar o desempenho.

Como treinar de bicicleta no inverno com um rolo de treino?

Depois de adquirir o seu rolo de treino, talvez se pergunte como utilizá-lo para treinar eficazmente. Não se preocupe: os nossos especialistas partilham as suas dicas:

1. Hidrate-se durante o esforço e tenha uma toalha à mão, bem como uma proteção para o quadro, para evitar sujar o chão e a bicicleta. Como seria de esperar, vai transpirar bastante no rolo de treino.

2. Limite a duração da sessão no rolo de treino. Ao pedalar no interior sem se deslocar, o corpo recebe pouca ventilação, o que provoca uma transpiração intensa. Perde muita água e sais minerais em pouco tempo, o que pode causar desidratação.

3. Alterne os exercícios para tornar o treino mais divertido e trabalhar capacidades específicas. Pode trabalhar a força e a cadência variando a duração e a intensidade dos exercícios. Também pode melhorar a sua explosividade incluindo na sessão esforços curtos e intensos, seguidos de períodos de recuperação.