Além de ser muito divertido, a corrida é um desporto com muitos benefícios para a saúde. Perda de gordura, redução do stress, melhoria da pressão arterial, redução do risco de doenças cardiovasculares, etc...
Mas se quiser correr em boas condições, especialmente em longas distâncias, é muito importante manter-se corretamente hidratado durante todo o esforço. Para o conseguir, existem vários sistemas de hidratação com caraterísticas diferentes.
Os diferentes sistemas de hidratação têm as suas vantagens e desvantagens, que deve ter em conta ao escolher o seu sistema de hidratação. Para o orientar o mais eficazmente possível, vamos analisá-los em pormenor.
Os diferentes sistemas de hidratação para corrida (saco, colete, garrafas flexíveis, cinto de gel)
Desde o clássico saco de hidratação com saco de água ao cinto leve e minimalista que o mantém hidratado. géis A escolha é variada, desde coletes cada vez mais finos e técnicos a coletes mais sofisticados recipientes garrafas de água e cintos de hidratação mais sofisticados.
Eis as suas vantagens:
Bolso flexível na mochila
São os conhecidos reservatórios colocados num compartimento interior da mochila e combinados com um tubo de hidratação. Este sistema foi o primeiro a permitir uma hidratação sem paragens. Estes bolsos vêm diretamente do mundo do ciclismo e oferecem uma série de vantagens, mas são agora menos populares entre os corredores.
Vantagens :
+ Sistema ideal para corridas de longa e muito longa distância, e em zonas onde a água é escassa;
+ A bolsa cabe perfeitamente em sacos grandes e não limita os movimentos;
+ Prático para beber sem parar e sem expor o líquido às condições externas;
+ A bolsa pode ser combinada com outros sistemas de hidratação, como as garrafas de água.
Desvantagens:
- É difícil ter uma ideia da quantidade de bebida que resta, dada a localização interna do sistema;
- Para encher o reservatório é necessário retirar o saco, o que representa uma perda de tempo;
- O líquido pode arrefecer as costas e causar problemas durante a corrida;
- Nos coletes de mochila de baixo volume, o reservatório ocupa quase todo o espaço.
Coletes de hidratação
Com um design ultra-compacto, estes coletes oferecem um apoio excecional (junto ao corpo), para minimizar os efeitos da oscilação.
Desta vez, a água é transportada à frente graças a 2 compartimentos para frascos. Alguns modelos podem igualmente acolher uma bolsa de água. Estes coletes estão frequentemente equipados com um bolso expansível nas costas, para que possa transportar todo o equipamento necessário para uma corrida. Estojo de primeiros socorros, barras energéticasmanta de sobrevivência, etc.
Vantagens :
+ Sistema extremamente compacto que oferece uma perfeita liberdade de movimentos;
+ Acesso rápido às flanges sem ter de parar o funcionamento;
+ O colete é um sistema relativamente leve.
Desvantagens:
- Volume de água inferior ao de um saco com reservatório integrado. São necessárias paragens regulares para recarregar os frascos nas corridas de longa distância.
Cinto de hidratação
Uma solução mais minimalista e menos dispendiosa para as corridas de menos de uma hora são os cintos de hidratação. Com o seu volume reduzido e design ergonómico, são perfeitos para distâncias curtas. Para além de algumas barras de cereais, pode guardar alguns objectos pessoais como as chaves, os documentos e o telemóvel. O seu design compacto e a sua construção almofadada garantem um excelente conforto e apoio. Existem modelos com uma capacidade até três litros.
Vantagens :
+ Sistema leve, ideal para passeios e trajectos curtos;
+ Possibilidade de integrar 1 ou 2 recipientes rígidos consoante o modelo de cinto;
+ Ao contrário de uma mochila, o cinto não cobre as costas e, por conseguinte, não interfere com a termorregulação do corpo;
+ Alguns modelos permitem transportar equipamento suplementar: manta de sobrevivência, telefone, barras energéticas, chaves, etc;
+ Não restringe os movimentos.
Desvantagens:
- O cinto pode oscilar quando se transporta uma carga pesada;
- Volume de bebida limitado;
- Requer mais manuseamento durante uma corrida do que os frascos ou garrafas de água presos às alças de um saco e equipados com um tubo de hidratação.
Garrafas e frascos
As garrafas de água e os frascos são atualmente a solução mais comum no mundo do trail running. Os cintos de hidratação, os coletes e as mochilas de trail running são concebidos para os incorporar. Permitem hidratar-se sem parar. Encontram-se frequentemente nas alças das mochilas. Basta virar ligeiramente a cabeça para beber durante a corrida. Alguns modelos possuem tubos de extensão para uma maior facilidade de utilização.
Existem 2 categorias de garrafas de água: Garrafas de água flexíveis ou "frascos" (as mais utilizadas) e garrafas de água rígidas. Cada uma tem as suas próprias vantagens e desvantagens.
Frascos
Vantagens:
+ Extremamente leves ;
+ Quando vazios, dobram-se e ocupam muito pouco espaço, ao contrário dos modelos rígidos;
+ Como são geralmente colocadas nas alças de uma mochila, não é necessário chupar com força para beber; um simples aperto na garrafa é suficiente. (Juntamente com a leveza, este é um dos seus principais pontos fortes).
Desvantagens:
- Menos robusta do que as garrafas de água rígidas;
- Mais difíceis de encher se as encher horizontalmente, por exemplo num rio. Têm tendência para flutuar e é necessário garantir que o ar é expelido;
- São naturalmente mais difíceis de carregar no saco quando estão cheias, devido à sua estrutura flexível.
Latas rígidas
Vantagens:
+ Altamente resistente ;
+ Mais fácil de encher ;
+ Mais fácil de carregar no saco.
Desvantagens:
- Mais pesadas do que as latas flexíveis;
- Ocupam o mesmo espaço vazias ou cheias;
- Requerem mais esforço de sucção.
Lata de mão
Geralmente vendidos aos pares, estes acessórios práticos (flexíveis na maioria dos casos) permitem fixar um frasco diretamente na mão direita ou esquerda. Os frascos têm geralmente uma capacidade entre 150 e 500 ml, ou mesmo um pouco mais. É importante não criar um desequilíbrio demasiado grande entre os dois braços, para não perturbar os movimentos do pêndulo. Esta solução é ideal para passeios de 30 minutos a 1 hora.
Vantagens:
+ Facilidade de utilização ;
+ Acesso rápido à bebida.
Desvantagens:
- Inevitavelmente perturba os movimentos dos braços.
Tipos e volumes de acordo com a prática (trilhos curtos, longos...), atenção ao tamanho!
Como já deve ter percebido, é importante manter um bom nível de ingestão de líquidos durante toda a sua atividade. Consoante a intensidade do esforço e as condições climatéricas, pode perder entre 0,5 e 2,5 litros de água por hora. Esta situação afecta obviamente o seu desempenho e, pior ainda, pode levar à desidratação. É aconselhável hidratar-se regularmente - a cada 10-15 minutos - e em pequenos goles de 10-15 ml, em vez de grandes volumes de água. Não espere até sentir sede, pois isso já indica o início da desidratação.
Para menos de uma hora de esforço, um simples cinto de hidratação é suficiente.. No entanto, lembre-se de beber generosamente quando regressar da sua corrida para o ajudar a recuperar.
Para mais de uma hora de esforço, é mais sensato selecionar sistemas que permitam um maior volume de água.. Para os percursos de longa distância, é preferível escolher um saco que possa conter um saco de água ou acomodar frascos. O conforto do saco e a sua capacidade para segurar os bastões também são pormenores a ter em conta. Além disso, deve oferecer espaço suficiente para os seus abastecimentos e acessórios de corrida. Consoante a distância entre os pontos de abastecimento, precisará de mais ou menos água.
Para um trail longo ou "ultra trail" (mais de 40 km)opte por uma mochila de hidratação de 10 a 20 litros com um saco de água de 2 a 3 litros no máximo.
Para um trail curto (20 a 40 km)um saco de 5 litros com um reservatório de água de 1,5 litros será suficiente.
