Como escolher uma bebida energética?

Independentemente da disciplina de ciclismo/mountain bike ou do nível de condução, uma hidratação correta é essencial para a boa saúde do organismo. Os ciclistas precisam de beber regularmente para compensar toda a água e sais minerais perdidos durante o exercício, caso contrário correm o risco de ficar exaustos. Base de nutrição desportivaA bebida energética é parte integrante de uma abordagem global do desempenho.

Aqui estão todas as explicações necessárias para escolher a bebida energética certa para a sua bicicleta.

A IMPORTÂNCIA DE SE MANTER HIDRATADO DURANTE O CICLISMO

Uma hidratação insuficiente ou mal gerida pode ter consequências desastrosas durante uma saída ou uma competição de ciclismo. Os primeiros sinais de desidratação (cãibras, fraqueza muscular, fadiga, etc.) têm um impacto direto nas sensações do ciclista e afectam imediatamente o seu desempenho.

Compensar a perda de água através da transpiração

Para compreender o papel fundamental da hidratação no ciclismo, é preciso lembrar que dois terços do corpo humano são constituídos por água, um elemento que se concentra particularmente nos músculos, incluindo o músculo cardíaco. O esforço físico leva a um aumento da temperatura corporal e o corpo reage naturalmente suando para "arrefecer o motor". Estas perdas de água devem ser compensadas regularmente através da ingestão de água, muito antes do aparecimento da sensação de sede, para que se possa esperar e evitar a desidratação.

A escolha estratégica da bebida energética na nutrição desportiva

A bebida bebida desportiva para ciclismo (conhecida como bebida energética, bebida isotónica ou bebida de esforço) fornece a água e os electrólitos perdidos pelo suor (sódio, magnésio, potássio, cálcio), bem como hidratos de carbono, vitaminas e micronutrientes úteis para fornecer energia ao organismo.

Para os ciclistas, a utilização de uma bebida de exercício é uma escolha estratégica. É necessário saber qual a bebida a utilizar e em que altura (antes, durante e após o exercício). Como sempre, quando se trata de nutrição desportiva, é importante ter uma abordagem personalizada, tendo em conta o tipo de atividade (duração, intensidade) e as reacções do organismo.

OS DIFERENTES TIPOS DE BEBIDAS PARA CICLISTAS

Existem diferentes tipos de bebidas para ciclistas, consoante a sua composição e o seu objetivo (preparação para o exercício, aporte energético durante o exercício, anti-cãibras, recuperação).

Um conceito importante: a bebida isotónica

Uma bebida desportiva (preparação, energética, anti-cramp ou outra) é frequentemente descrita como isotónica. Para compreender, este termo refere-se à osmolaridade do líquido (a concentração de partículas activas ou de compostos dissolvidos). No caso de uma bebida isotónica, esta concentração de compostos é idêntica à do plasma sanguíneo. Trata-se de um conceito muito importante, uma vez que este equilíbrio favorece a absorção do líquido e dos seus nutrientes no intestino, que passarão mais facilmente para a corrente sanguínea.

Bom para o desportista, a fórmula equilibrada da bebida isotónica optimiza a reidratação e facilita a assimilação dos nutrientes. Uma bebida hipotónica (mais diluída) pode ser preferível em tempo quente, pois favorece a reidratação do organismo. Uma bebida hipertónica (mais concentrada) não é geralmente recomendada para o desporto, uma vez que atrasa a digestão dos nutrientes e pode provocar uma desidratação reactiva.

Bebidas energéticas ou de exercício

A bebida energética clássica (ou bebida de esforço) tem um duplo objetivo: hidratar o corpo e fornecer energia. Útil para os treinos e as corridas de longa distância, fornece um aporte completo de vários hidratos de carbono (maltodextrina, dextrose, frutose), minerais (magnésio, sódio) e vitaminas (C, E, B1, B6). Fornece uma energia rápida ou mais gradual, consoante a mistura de hidratos de carbono utilizada.

Bebidas anti-cãibras

As bebidas anti-cãibras são formuladas para serem ricas em electrólitos (sódio, cálcio, magnésio, zinco, potássio), com o objetivo de compensar rapidamente as perdas de minerais e evitar a fraqueza muscular, um sinal de desidratação. Ao contrário da bebida energética clássica, a bebida anti-cãibras não fornece energia adicional ao ciclista - é frequente encontrar fórmulas "zero açúcar, zero calorias".

Bebidas de preparação

O objetivo da bebida de preparação é otimizar as reservas de energia do ciclistaaumentando as reservas de glicogénio. É consumida antes de uma corrida ou de um grande evento, no dia anterior ao grande evento ou nos 2 ou 3 dias anteriores. Uma bebida de preparação fornece hidratos de carbono, vitaminas e minerais e, eventualmente, proteínas.

As bebidas de preparação incluem a bebida de espera é reservada para as poucas horas entre a última refeição e o início da corrida. A bebida de espera contém hidratos de carbono, minerais e vitaminas. Privilegia os hidratos de carbono de absorção lenta, para evitar o risco dehipoglicemia reactiva.

Bebidas de recuperação

A bebida de recuperação ajuda o organismo a recuperar após um esforço violento. Ajuda a reduzir a fadiga e favorece a reconstrução muscular. Consumida no final de uma sessão de treino ou de uma corrida, a bebida de recuperação fornece um aporte específico de hidratos de carbono (energia rápida) e de proteínas (recuperação muscular).

As bebidas energéticas são recomendadas para o ciclismo?

É essencial fazer uma distinção clara entre as bebidas energéticas para desporto e as bebidas energéticas com efeito "kick". Estas são muito ácidas, pobres em minerais (sódio) e muito ricas em açúcar, as bebidas energéticas não são de todo recomendadas para o ciclismo/mountain bike.antes, durante ou após o exercício.

COMO DEVE CONSUMIR A SUA BEBIDA ENERGÉTICA QUANDO ANDA DE BICICLETA?

Antes, durante ou depois do exercício, a sua bebida energética está lá para si, quer esteja a treinar ou a competir. As bebidas energéticas são úteis para as deslocações de média e longa distância. Para sessões curtas a um ritmo moderado (com duração inferior a uma hora), uma simples bebida energética é suficiente. garrafa de água de água mineral é suficiente para compensar a perda de água.

As regras da hidratação desportiva

Beber é essencial para um bom esforço. No ciclismo ou no BTT, o ideal é beber regularmente (de 10 em 10 ou de 15 em 15 minutos), em pequenos goles. Deve sempre testar uma bebida em treino, em condições próximas das condições reais de corrida, para se decidir e evitar surpresas desagradáveis em competição. A dose da bebida pode ser adaptada em função das condições exteriores (calor, frio). A duração e a intensidade do esforço, bem como as reacções do seu organismo, devem ser tidas em conta na escolha da sua bebida para ciclismo.

A não esquecer: Andar de bicicleta/mountain bike no calor aumenta a perda de água e o risco de desidratação. Neste caso, é essencial fornecer um maior volume de bebida!

Bebidas antes do exercício

É aconselhável beber regularmente antes do exercício, para evitar o risco de começar uma corrida longa desidratado ou com reservas insuficientes de açúcar. A bebida de espera desempenha aqui todo o seu papel, nomeadamente antes de uma sessão de várias horas sob o calor: mantém o corpo hidratado e acumula uma boa reserva de hidratos de carbono. Consumida nos dias que antecedem a competição, a bebida de preparação ajuda a otimizar as suas reservas antes da corrida.

Bebidas a consumir durante o exercício

A bebida energética é a bebida de exercício que o acompanha durante as sessões de média/alta intensidade que duram várias horas. Fornece-lhe um aporte regular de hidratos de carbono ao longo de toda a sua atividade. Para as sessões de treino mais difíceis, longas e rápidas, as fórmulas mais completas são as mais úteis, combinando hidratos de carbono, minerais (sódio, magnésio, potássio, etc.), vitaminas e antioxidantes. Para evitar perturbações gástricas, é aconselhável tomar a bebida energética em pequenos goles, alternando com água limpa. Se for particularmente propenso a cãibras, pode também combinar a sua bebida energética com uma bebida anti-cãibras sem calorias.

Bebidas a consumir após o exercício

Assim que terminar o treino ou a competição, é essencial recuperar adequadamente, para colher os benefícios do seu exercício ou para se preparar para o seu próximo objetivo. Qualquer que seja o seu nível ou idade, quaisquer que sejam as suas ambições, é importante considerar a recuperação após o exercício. A bebida de recuperação reidrata o corpo, ajuda a recarregar as baterias e a reconstruir o tecido muscular. A sua fórmula sublinha a contribuição das proteínas, vitaminas e minerais, que ajudam a reduzir a fadiga muscular.