O ciclismo é sinónimo de desporto, de desempenho e de superação dos limites. Trabalhar a resistência e a força muscular é fundamental para ir cada vez mais longe. Os desportistas profissionais, incluindo os ciclistas, mas também um número crescente de amadores, utilizamelectroestimulação não só para se prepararem antes das provas, mas também para facilitar a recuperação após os treinos e as competições. Estes dispositivos são igualmente utilizados para prevenir e aliviar certas lesões.
Quer saber mais?
Temos todas as vantagens para si. E olhe bem - são muitos!
Como funciona a electroestimulação?
Quando contraímos um músculo naturalmente, o nosso cérebro envia um impulso elétrico através do nosso sistema nervoso para o músculo. O aparelho de electroestimulação reproduz este processo e envia uma corrente eléctrica, através de eléctrodos colocados nas zonas a tratar, para o nervo motor situado no músculo. É esta corrente artificial que provoca a contração.
Estes aparelhos oferecem diferentes níveis de frequênciasde duração e intensidade variáveis, permitindo estimular tanto as fibras musculares lentas como as rápidas.
O fibras musculares lentas (tipo I) são utilizadas nos desportos de resistência, com contracções musculares de longa duração. No ciclismo de estrada ou de montanha, a resistência é essencial para longas distâncias e para fazer face a grandes variações positivas de altitude.
Visitar fibras musculares rápidas (tipo II) são utilizadas para movimentos rápidos de força e potência. Durante os sprints, os recomeços no ciclismo ou as secções técnicas no BTT, estas fibras são muito utilizadas.
Porquê utilizar a electroestimulação?
Devido aos programas que podem ser dirigidos a músculos específicos para um treino eficaz de diferentes partes do corpo e às suas múltiplas vantagens, nomeadamente: economia de tempo, possibilidade de realizar sessões de trabalho muscular intenso, facilidade de utilização e de transporte do aparelho, a electroestimulação é, sem dúvida, o complemento ideal para uma atividade física como o ciclismo.
A seguir, explicamos como a electroestimulação pode beneficiá-lo, bem como as possíveis contra-indicações a considerar:
Electroestimulação na preparação física
Quando se trata de melhorar a preparação física, os aparelhos de electroestimulação oferecem uma gama de programas para otimizar o treino. força muscular, resistência, resistência, explosividade, etc. e muitos outros mais específicos.
Estes diferentes programas permitir-lhe-ão trabalhar em função dos seus objectivos. Por exemplo: um ciclista de longa distância procurará desenvolver a resistência e a resistência dos quadríceps, dos gémeos e dos isquiotibiais; enquanto um velocista de estrada ou um ciclista de montanha de Enduro/Descente procurará desenvolver a sua explosividade e força. Para os atletas de alto nível, todos os níveis de programas são necessários para otimizar o desempenho global em competição.
A resistência e a resistência são trabalhadas em programas com frequências entre 10 e 70 Hz, com um número elevado de ciclos e um período de repouso reduzido. Quando o objetivo é trabalhar a força e a explosividade, a frequência dos programas situa-se entre 75 e 120 Hz, com um número reduzido de ciclos e um período de repouso mais longo.
Os programas de aquecimento são igualmente recomendados para preparar os músculos imediatamente antes de uma competição. Permitem um aumento significativo do fluxo sanguíneo e do tónus muscular. capilarização*. Uma melhoria da VO2Max* também foi cientificamente comprovada durante estas sessões de preparação.
Na bicicleta, a parte superior do corpo (nomeadamente a cintura abdominal, os ombros e os braços) é igualmente utilizada. Desempenha um papel fundamental na postura adoptada pelo ciclista, tendo uma enorme influência na forma como se sente e se sente ao pedalar. É, por isso, importante embainhar esta zona para fortalecer estes músculos, de modo a poder desfrutar da pedalada sem dores e prevenir eventuais lesões.
Algumas marcas, como a Compex, oferecem planos de preparação específicos para o ciclismo. A marca propõe sessões e programas dedicados, a seguir algumas semanas antes de uma competição, em função do ritmo de treino do ciclista.
Otimizar a recuperação com a electroestimulação
O ciclismo põe o corpo à prova, nomeadamente durante as competições ou os treinos intensivos. O planeamento e a repetição cuidadosa das sessões de treino, com tempo de recuperação suficiente, permitem ao atleta atingir progressivamente o seu nível ótimo de desempenho. Para isso, é essencial lembrar-se de aliviar e relaxar os músculos após o exercício e reduzir as dores musculares.
Os programas de recuperação específicos favorecem e aceleram este processo, permitindo-lhe drenar as toxinas, melhorar a circulação sanguínea, reduzir a tensão muscular e melhorar o tónus muscular. O principal objetivo destes programas é melhorar a circulação sanguínea e relaxar os músculos através de estímulos eléctricos de baixa intensidade.
Os programas de massagem, por sua vez, combatem a sensação de fadiga e geram um efeito relaxante.
Estas sessões são frequentemente curtas e pouco exigentes, pelo que são fáceis de realizar em casa ou fora dela. Para obter os melhores resultados, estes programas devem ser efectuados entre 1 e 3 horas após o exercício. É também importante manter uma boa hidratação, fazer uma dieta equilibrada e combinar técnicas clássicas de alongamento.
Electroestimulação e alívio de lesões
Como em todos os desportos, o ciclismo pode estar na origem de certas dores articulares, ligamentares e musculares. A dor na região lombar (lombalgia, de origem vertebral) é a mais frequente e afecta uma grande parte dos ciclistas.
Outras lesões na região coluna cervical também podem ocorrer como resultado de uma posição hiperextendida na bicicleta, tal como a tendinite (inflamação de um tendão que provoca dores fortes) no calcanhar de Aquiles ou noutros tendões, que podem tornar-se crónicas se não forem tratadas.
Visitar dor muscular - As dores musculares - resultado de uma tensão anormal num músculo - são comuns no início da preparação, e a sensação de pernas pesadas é também um sintoma recorrente nos ciclistas.
A electroestimulação propõe programas para aliviar e prevenir estas lesões ou sensações de desconforto após o exercício. Trata-se de uma boa forma de acelerar o trabalho nas zonas afectadas. Este tipo de estimulação não provoca fadiga muscular e pode ser aplicado repetidamente e durante longos períodos, várias vezes ao dia. Convém também lembrar que estas ferramentas são frequentemente utilizadas em fisioterapia durante a reabilitação ou após uma imobilização prolongada.
Além disso, a grande maioria dos aparelhos oferece a electroestimulação por TENS (neuroestimulação eléctrica transcutânea) para bloquear a transmissão de informações relacionadas com a dor ao cérebro, libertando substâncias que aliviam a dor, como as endorfinas.
Algumas contra-indicações a ter em conta antes de iniciar o tratamento
Apesar dos seus numerosos benefícios, a electroestimulação não é adequada para todas as pessoas e existem algumas contra-indicações que devem ser conhecidas e respeitadas antes de começar a utilizar um aparelho de electroestimulação.
Estes aparelhos não são adequados para :
- com um dispositivo eletrónico implantado, como um pacemaker
- que sofram de doenças cardíacas, nomeadamente na zona torácica
- Sofrer de ataques epilépticos
- sofrer de flebite, estados febris ou tromboflebite
- Ansioso
- Diagnosticado com doenças graves
- Sofrendo de infecções
- Sofrem de problemas de hérnia inguinal ou abdominal
- Sofrer de problemas arteriais graves
- Mulheres grávidas
Não hesite em consultar o seu médico em caso de dúvida e leia atentamente o manual do utilizador antes de começar a utilizá-lo.
Como escolher o meu electroestimulador?
É isso mesmo: quer seja um desportista amador ou um grande competidor, a electroestimulação está lá para lhe dar um verdadeiro apoio, em todas as etapas do seu ciclismo, com inúmeros benefícios, em função dos seus objectivos e necessidades.
Para escolher, tenha em conta estes critérios:
- Número de programas disponíveis
- Adaptabilidade aos seus objectivos: treino, recuperação, tratamento de lesões, etc.
- Eléctrodos com ou sem fios (facilidade de utilização)
- Transferência e descarregamento de dados/objectivos
- Potência
- Tipo de bateria e duração média
Existem também electroestimuladores dedicados ao fitness, cujo objetivo é puramente estético, com programas para reafirmar e esculpir os músculos ou para recuperar a forma.
