Como é que escolho o meu Home Trainer?

Durante a época de inverno, devido às condições climatéricas adversas, muitos ciclistas optam por treinar dentro de casa utilizando umum treinador doméstico. O princípio de funcionamento deste equipamento é simples (coloca-se a bicicleta no aparelho, que utiliza a resistência para reproduzir, de forma mais ou menos realista, a pedalada ao ar livre), mas melhorou muito. Atualmente, alguns modelos são verdadeiros concentrados de tecnologia, oferecendo sensações muito próximas das experimentadas em condições reais.

Se se sente tentado por esta solução mas não sabe que modelo escolher, eis alguns pontos que o ajudarão a ver as coisas com mais clareza.

Modelos standard

• Tipos de formadores : máquinas de treino domésticas com quadro, rolos e bicicletas de interior
• Tipos de resistência: ar, mecânica, fluida, magnética/eletromecânica
• Tipos de acionamento : interativo e ligado

Treinador doméstico ou rolo?

Os fabricantes propõem dois tipos de aparelhos de treino em casa: o os rolos e os estrutura de treinadores domésticos. A principal diferença entre estes dois sistemas reside no facto de, nos rolos, a bicicleta não ser fixa, ao passo que nos home trainers o é.

Os rolos ocupam pouco espaço e são rápidos de utilizar.. Mesmo que seja necessário aprender a manter o equilíbrio para os utilizar, é o sistema mais prático, pois basta subir para eles com a bicicleta, sem ter de desmontar ou montar qualquer componente. Por outro lado, tem alguns pontos fracos: embora alguns modelos topo de gama permitam escolher o nível de resistência antes de começar a utilizá-los, é impossível alterá-lo durante a sessão, sem ter de sair da bicicleta. Além disso, a uma intensidade elevada, pode ser difícil manter o equilíbrio e permanecer no rolo.

Para além da grande estabilidade, a principal vantagem do home trainer é a possibilidade de escolher entre diferentes níveis de resistência à pedaladaEsta pode ser regulada à distância, accionando uma alavanca ligada ao rolo por um cabo. A instalação deste sistema é mais lenta, mas permite efetuar exercícios muito específicos.

Os rolos

Como já foi referido, este sistema é o mais fácil de instalar, uma vez que não requer qualquer montagem com a bicicleta, que é mantida em posição apenas pelo efeito giroscópico das rodas. Assim, uma boa dose de equilíbrio e de flexibilidade é indispensável para se sentir confortável e pedalar com naturalidade.

O simulador de rolos em casa é ideal para um aquecimento ou para pequenas sessões, para além do treino, para melhorar o equilíbrio e a velocidade. No entanto, as opções de regulação são bastante limitadas.

Como a bicicleta não é fixa, é impossível simular uma inclinação e o número de níveis de resistência é limitado.

Alguns modelos dispõem de um sistema que permite reduzir as vibrações e absorver os solavancos provocados pela pedalada.

Se optar por um rolo, deve ter em conta o seu material:

• Plástico: tem pouca aderência e desgasta rapidamente o pneu.
• Metal: mais áspero do que o plástico, proporciona uma melhor aderência.
• Gel: proporciona uma boa aderência e desgasta muito menos o pneu

Ténis domésticos com armação

Ar

Estes modelos têm uma hélice que se opõe à resistência do ar. Por isso, só conseguem reproduzir desníveis muito pequenos e são dos mais ruidosos.

Mecânica

Estes modelos básicos são adequados para aquecimento ou prática simplificada. São dos mais leves (porque não requerem equipamento complexo) e podem ser dobrados para serem transportados sem ocuparem muito espaço.

Não têm uma posição de regulação da resistência e estão apenas equipados com um botão que gera uma pressão constante entre o pneu e o rolo do home trainer. Para regular o esforço, é necessário utilizar as diferentes relações entre as coroas e a cassete.

Fluido

Este é o modelo mais silencioso do mercado. Oferece uma resistência à pedalagem muito próxima das condições reais. O volante de grandes dimensões é imerso em óleo para simular inclinações acentuadas.

Quanto maior for a relação de transmissão e maior for a velocidade, maior será a resistência oferecida.

Magnético / Eletromagnético

Estes modelos, muito difundidos, são a melhor forma de começar a andar de bicicleta no interior, pois oferecem mais resistência e fazem menos barulho do que os modelos a ar.

Este tipo de aparelhos utiliza a força magnética entre um sistema de ímanes e um volante metálico. Quanto mais pesado for o volante, mais realista será a sensação de pedalar. Esta tecnologia permite uma gama muito alargada de regulações e pode ser utilizada para se opor a níveis de resistência muito elevados.

Esta tecnologia é a mais difundida (desde os modelos de entrada de gama até aos topo de gama) porque é muito fácil de utilizar e muito robusta. Os modelos de entrada de gama dispõem de um ajuste através de um cabo de tensão, enquanto os modelos de topo de gama dispõem de um sistema de conetividade para a gestão eletrónica da resistência (conhecida como resistência electromagnética).

Estes modelos oferecem frequentemente uma óptima relação qualidade/preço. Os preços variam consoante a potência máxima, os níveis de resistência e os acessórios fornecidos.

Em função do tipo de instalação, é possível distinguir entre :

O sistema mais comum é aquele que é montado apenas na roda traseira: demora um pouco mais a instalar, mas é mais estável na utilização. É aconselhável ter um pneu home trainer que será mais durável do que um pneu de estrada convencional. Os primeiros modelos com travões magnéticos são relativamente simples, mas encontrará alguns com um sistema eletromagnético que oferece uma multiplicidade de funções para facilitar o treino, chegando mesmo a reproduzir um passeio real com uma imagem.

O sistema topo de gama substitui completamente a roda traseira para acionar diretamente uma cassete:
Os ciclistas que pretendem pedalar com precisão e uma certa potência optam por estes modelos, pois a resistência é transmitida diretamente através da corrente, evitando qualquer perda de potência. Estes modelos oferecem uma vasta gama de regulações e de auxiliares de treino, tal como o sistema de roda traseira.

BICICLETAS DE INTERIOR

Estão a redefinir a utilização de home trainers e bicicletas de fitness no ginásio. As bicicletas de interior permitem-lhe pedalar em casa sem utilizar a sua própria bicicleta mantendo as mesmas definições e posições. Assim, a sua bicicleta fica na garagem e evita o desgaste geral e a desmontagem/montagem que podem danificar os componentes.

Estes produtos fornecem sensação de uma condução realista com grande precisão e capacidade de reação, ao mesmo tempo que são silenciosos. Pode até adicionar os seus próprios periféricos, como guiador, pedais ou um selim para se orientar.

Estes treinadores domésticos podem ser ligados a plataformas virtuais para uma imersão total no seu treino ou numa corrida. Existem também ligações ANT+ e Bluetooth para integrar dados de dispositivos externos, como smartphones ou sensores. Alguns modelos, como o Wahoo Kickr Bikeoferecem uma experiência única com alterações em tempo real da inclinação e das relações de transmissão programadas de forma idêntica à sua bicicleta. A marca Stages também oferece a sua Bicicleta inteligente de ciclismo que oferece a vantagem de uma medição exacta da potência de pedalada.

Treinadores domésticos ligados? Sim !

Pedalar na sala de estar ou na garagem pode tornar-se bastante aborrecido, convenhamos. É por isso que os treinadores domésticos conectados chegaram ao mercado.

Participar e organizar corridas online, competir contra adversários virtuais ou outros ciclistas em tempo real, trocar informações e criar itinerários personalizados, visualizar percursos em 2D ou com o GoogleMaps... Uma série de funções para o ajudar a prolongar e enriquecer as suas sessões de treino, tornando-as mais divertidas e atractivas.

Nestes modelos interactivos e virtuais, o software adapta automaticamente a resistência e o sistema de travagem em função das caraterísticas do percurso escolhido. E, para um maior realismo, estes modelos podem ser equipados com um apoio direcional da roda dianteira, para que possa gerir as trajectórias.

É de notar, no entanto, que as aplicações oferecidas por estes treinadores interactivos domésticos nem sempre são gratuitas. Geralmente, as funções básicas são fornecidas de série, sendo necessário adquirir uma licença para tirar partido de todas as outras funções disponíveis na rede.

Qual o treinador doméstico que devo escolher?

Para escolher o treinador doméstico mais adequado às suas necessidades, deve ter em conta :

1. A compatibilidade com a sua bicicleta
2. Estabilidade : o número de apoios no solo para o equilíbrio
3. O sistema de fixação : sem (rolos), na roda traseira, no quadro
4. A potência máxima
5. O tipo de resistência Ar, mecânica, fluida, magnética/electromagnética
6. Número de níveis de resistência
7. O controlo para ajustar a resistência : roda, alavanca do guiador, smartphone/tablet
8. Interatividade Interatividade : sem, sim (fornecido), sim (mas opcional)

Faça a sua escolha em função da utilização que lhe vai dar e do orçamento de que dispõe. Os modelos de entrada de gama serão úteis para aqueles que apenas pretendem manter a forma durante o inverno. Para os ciclistas exigentes que procuram uma ferramenta de treino eficaz para os ajudar a progredir, é melhor escolher um modelo que possa atingir resistências de pedalada elevadas e que seja combinado com uma aplicação para monitorizar o desempenho.

Como treinar com um simulador doméstico no inverno?

Depois de ter o seu aparelho de treino em casa, pode estar a perguntar-se como treinar eficazmente com ele. Não entre em pânico, os nossos especialistas têm algumas dicas para si:

1. Mantenha-se hidratado durante o exercício e leve uma toalha consigo e um protetor de quadro para evitar sujar o chão e a bicicleta. Como seria de esperar, vai suar muito no aparelho de treino doméstico.

2. Limite o tempo da sua sessão no simulador doméstico. Andar de bicicleta no interior de um local fixo não proporciona muita ventilação ao corpo e leva a uma transpiração intensa. Perde-se muita água num curto espaço de tempo, bem como minerais. Isto pode levar a um défice de água no corpo.

3. Exercícios alternativos para se divertir e trabalhar especificamente. Pode trabalhar em a força e velocidade variando a duração e a intensidade do exercício. Também pode melhorar a sua explosividade incluindo exercícios curtos e intensos seguidos de um período de recuperação.