Como se deve equipar para um triatlo?

O triatlo é uma combinação de três disciplinas - natação, ciclismo e corrida - e requer muito equipamento, tanto para o treino como para o dia da corrida. Para o ajudar a orientar-se e a iniciar o seu (primeiro) triatlo nas melhores condições possíveis, eis os elementos essenciais, tanto para o treino como para o grande dia.

Os pontos-chave

• Natação: fato de banho, fato de neoprene, óculos de proteção, touca, almofadas, boia de puxar;
• Ciclismo: bicicleta de corrida ou CLM / bicicleta de triatlo, capacete, óculos de proteção, acessórios de hidratação / alimentaçãokit de reparação);
• Corrida: sapatos, viseira ou boné, atacadores rápidos, meias de compressão;
• Para o dia D: tri-função, saco de transição, toalha de secagem rápida, bomba para os pés, protetor solar, cinto de segurança, etc.

EQUIPAMENTO PARA CADA DISCIPLINA DE TREINO

NATAÇÃO

Para a nataçãotreino em piscinaPara além dos fatos de banho, das toucas e dos óculos, as almofadas e as bóias de tração tornar-se-ão rapidamente os seus melhores aliados para melhorar a sua técnica de natação e progredir rapidamente.

Os almofadas permitem-lhe desenvolver os músculos da parte superior do corpo, aumentando a superfície de água deslocada em cada movimento.
As boia de traçãopermite-lhe concentrar-se apenas na sua técnica de braços, mantendo as pernas à superfície da água, enquanto a pranchasAs pranchas, por outro lado, são ideais para melhorar a qualidade dos seus pontapés sem se preocupar com o trabalho dos braços.

Se treinar ao ar livrealguns óculos de natação com lentes coloridas ou fotocromáticas proporcionar-lhe-ão um maior conforto. Da mesma forma fato de mergulho fato de banho de triatlo ou de águas abertas para enfrentar a água fria ou mesmo gelada.

CICLISMO

Quando se trata de ciclismo, muitos principiantes interrogam-se sobre o tipo de bicicleta a escolher: Corrida clássica ou Contrarrelógio / Triatlo ou seja, com um cockpit específico que incorpora um guiador de base, cabos de extensão e comandos de mudanças na extremidade?

Tudo depende do perfil da corrida e do seu nível. Numa numa prova muito acidentada ou mesmo montanhosaA menos que já seja um bom ciclista, será preferível uma bicicleta de corrida, uma vez que uma bicicleta CLM exigirá mais energia nas subidas. Além disso, este tipo de bicicleta precisa de tempo para ser "domada" e para oferecer todo o seu potencial.

Numa triatlo com um perfil suavemente ondulado, e ainda mais em longas distânciasuma bicicleta específica justifica-se plenamente. É de notar que a diferença entre uma bicicleta CLM e uma bicicleta de Triatlo reside na sua homologação UCI (União Ciclista Internacional). Por exemplo, uma bicicleta de Triatlo não tem os mesmos limites de carenagem ou de ângulo do tubo do selim que um modelo CLM. Uma bicicleta CLM é permitida numa Triatlo, mas não o contrário. Por isso, tem isto em mente se estiveres a pensar em participar em ambos os tipos de eventos.

A solução intermédia especialmente se estiveres a começar, é instalar extensões na tua bicicleta de corrida para que possas trabalhar a tua posição e ver se te sentes confortável neste tipo de posição. Note também que, em algumas corridas em que é permitido o drafting, o comprimento das extensões é limitado (geralmente para não ultrapassar as meias-capas).

CORRIDA

Finalmente, para correr, vai precisar de um ou mais pares de ténis consoante as distâncias e o terreno em que corre. Alguns meias de compressão podem ajudá-lo a suportar melhor a sua carga de treino e a manter o seu esforço.

EQUIPAMENTO ESPECÍFICO PARA O DIA DA CORRIDA

O mais importante para uma competição é o trifunção porque é o único equipamento, juntamente com o seu relógio multidesportivoque não sai do seu lado durante a corrida. Servindo de fato de banho, de kit de ciclismo (com uma camurça discreta mas muito eficaz) e de fato de corrida, a tri-função deve ser escolhida cuidadosamente em função da sua prática e dos seus objectivos.
Para facilitar a vida, chegue ao parque de transição já com a sua tri-função e organize o seu equipamento de acordo com a sequência das disciplinas.

Nem sempre há espaço suficiente no parque de bicicletas para cada atleta. Para organizar corretamente as suas transições, nada melhor do que um saco de transição. Estes sacos, concebidos especificamente para os triatlos, facilitarão muito a sua vida, com compartimentos para cada disciplina e, por vezes, um tapete integrado para secar eficazmente os pés.

NATAÇÃO

No que diz respeito à natação, o mais frequente é nadar com um fato de mergulho. Embora este possa representar um investimento muito elevado, revelar-se-á uma mais-valia, permitindo-lhe nadar mais depressa e com menos fadiga. Para tirar o máximo partido do seu fato de mergulho, opte por um fato de triatlo, não por um fato de águas abertas e muito menos por um fato de mergulho ou de surf.. Os fatos de triatlo foram concebidos para o proteger do frio, melhorar a sua flutuabilidade e deslizar sem limitar os seus movimentos. Ao contrário dos fatos para águas abertas, também são fáceis de remover, pelo que não tem de perder tempo durante as transições.
Para facilitar estas transições e, sobretudo, para evitar as queimaduras provocadas pelos movimentos, aplique um creme anti-fricção nos mamilos, nas axilas e no pescoço.

Se o touca Embora o chapéu seja sempre fornecido pela organização, juntamente com o seu número de prova, nada o impede de usar o seu próprio chapéu por baixo, se assim o desejar, especialmente com tempo mais frio. Por fim, leve consigo uma pequena toalha de secagem rápida para secar os pés e calçar rapidamente os sapatos, quer pretenda ou não usar meias.

CICLISMO

No triatlo, não se pode começar sem capacete homologado. De facto, não se pode entrar no parque de bicicletas no dia da corrida sem o capacete na cabeça, com a correia do queixo fechada. Os óculos de proteção são obviamente um complemento indispensável. Visitar sapatos com cunha são a norma aqui, mas nada o impede de participar num evento com pedais planos - possivelmente combinados com biqueiras - se se sentir mais confortável dessa forma. Quando estiveres pronto para subir para a bicicleta, não te esqueças de aplicar um pouco de protetor solar e de colocar o teu cinto de segurança (este deve ser visível de trás para a secção bicicleta a bicicleta e de frente para a prova de corrida).

Também terá de trazer todos os seus kit de reparação para fazer face a pequenos incidentes mecânicos (furos e correntes partidas, por exemplo), porque não se esqueça que a assistência é proibida nos triatlos. Assim, só pode confiar no seu equipamento e em si próprio.

Com o mesmo espírito, equipe a sua bicicleta para que possa circular autonomamente nohidratação e nutrição. Existem várias soluções específicas, incluindo suportes para garrafas no selim, reservatórios com palhinhas para fixar entre os extensores e cestos de tubo superior para géis.

Por fim, não se esqueça de levar um bomba de pé no parque de bicicletas para criar a pressão ideal antes de começar a nadar.

CORRIDA

Depois de pousar a bicicleta e tirar o capacete, é preciso trocar de sapatos, virar o cinto de segurança do avesso e calçar as sapatilhas. Para poupar tempo, opte por atacadores rápidos. Além de serem rápidos e fáceis de mudar de calçado, garantem uma fiabilidade irrepreensível (sem risco de os atacadores se desapertarem durante a corrida) e um conforto máximo (aperto uniforme e constante do pé, sem risco de pontos de pressão). viseira ou boné Uma viseira ou um boné e um par de óculos de sol também o ajudarão a enfrentar o último obstáculo nas melhores condições possíveis.